Корисні матеріали
01.11.2022

Сьогодні рубрика про звички

Якщо ви хочете щось змінити в своєму житті - не секрет, потрібно змінювати свої звички, тобто робити те, чого ви раніше не робили. Виходити з зони комфорту.
Звичка – це дія, яку ми робимо регулярно і навіть не замислюємося над нею.
Зверніть увагу, як ви чистите зуби, – завжди починаєте з однієї й тієї ж сторони, однакові рухи. Вам для цього не потрібно думати, бо це звичка. Так само, коли берете в руки телефон, щоби вимкнути будильник, і автоматично заходите в Інстаграм чи Фейсбук, – це теж звичка, але не така хороша, як попередня.
Отже, дія, яку повторили достатню кількість разів, стає звичкою, яку ми виконуємо несвідомо.
Джеймс Клір виділив чотири елементи для кожної звички:
- стимул
- бажання
- реакція
- нагорода
І розуміючи цю анатомію звичок, значно легше скласти план із підкорення нових
Є звички, які постійно гальмують нас (про них ми писали раніше в наших рубриках)
1. Перфекціонізм
Бажання все зробити ідеально буде тільки заважати тобі, особливо якщо ти тільки починаєш чимось займатися.
2. Негативне мислення
Намагайся більше фокусуватись на своєму внутрішньому голосі і цінуй свою думку більше, ніж думку інших людей.
3. Виправдання
Не шукай виправдання своїх лінощів - це просто марнування часу, який ти міг би використовувати на щось важливіше.
4. Боязнь змін і небажання пробувати нове
Не бійся пробувати нове – це єдиний спосіб знайти те, що тобі дійсно подобається.
Але як виробити нову звичку?
Людині змінюватися заважають звички. Але мало хто працює над тим, щоб шкідливі звички змінити на корисні. А все тому, що ми не продумуємо стратегію того, як змінитися. А вона є і на її втілення потрібно 30 днів.
Гортайте - карусель та втілюйте в життя!
А які звички хороші ви вже сформували у себе???

~
01.10.2022

Насильство та жорстокість у школі.

Професор Дан Олвеус, відомий дослідник теми знущань у середовищі школярів, дає визначення, що таке знущання:
З учня знущаються чи його переслідують, якщо він (вона) неодноразово, протягом тривалого часу є об’єктом негативних дій з боку одного чи більше учнів.
Знущання в школі – це вид насильства, у якому жертва потерпає від повторних навмисних згубних дій однієї особи або групи. Буває фізичним, психологічним (емоційним, моральним), вербальним (словесним), економічним, іноді сексуальним (в т.ч. кібербулінг). Може бути комбінованим. Емоційне (моральне) знущання може бути навіть більш образливим, ніж фізичне.
Дисбаланс сили – ключовий елемент динаміки знущань. Учень, який сильніший, агресивніший, більш зухвалий, впевненіший за інших учнів, типово знущається з інших дітей, які слабкіші, боязливі, менш агресивні, не дають здачі. Часто старші учні знущаються з молодших чи нових учнів. Деколи ті, що знущаються, вибирають своїми жертвами тих учнів, які знаходяться в невигідному становищі через те, що є представниками культурних меншин або нещодавно емігрували.
Як і у випадках інших видів насильства до особи, таких, як насильство над партнером, переслідування на расових засадах, насильство над дитиною та жінкою в сім’ї, дисбаланс сили є основним ключем до розуміння того, що відбувається, і це потрібно врахувати при втручанні.
Міфом є думка про те, що ті, хто знущаються, є невпевненими в собі по суті, а тільки прикриваються зовнішньою бравадою. Дослідження свідчать про те, що їхня самооцінка здебільшого є середньою чи вищою від середньої. Як правило, ті, що знущаються, походять з домівок, де агресія використовується як спосіб розв’язання конфліктів, проте це питання потребує подальшого вивчення.
Насильство в школі майже завжди буває спланованим і методично повторюваним, а жертвами насильства майже завжди риси, що відрізняють їх від інших дітей. Ми вже знайомі з видами знущань, вони перегукуються з загальними видами насильства – фізичними, психологічними, економічними, сексуальними.
Між фізичним і психологічним насильством розмістилася така форма, як третирування – вербальні погрози, образи, стусани, штовхання. Сюди входять і словесні образи, і приниження етнічного чи статевого характеру. До психологічного насильства ще входить така форма тиску, як бойкот – змова групи людей про недопущення контактів і спілкування, вигнання із суспільства.
Працювати необхідно з усіма сторонами жорстокої поведінки: і з жертвою, і з ґвалтівником (агресором). Емоційний стан жертви, якщо з нею не працювати фахівцям, не дасть їй виявити свої таланти, здібності, ще більш укоренить так званий комплекс жертви, зіпсує їй майбутнє життя.
Потрібно переконувати дітей, що вони мають право на захист, що просити допомоги не соромно, а необхідно!
У великих школах жертви можуть мінятися. В маленьких, як правило, жертва одна й та сама. Найчастіше агресор – найпопулярніша особистість, у якої багато друзів і партнерів, він сильний фізично й енергетично, виділяється зовнішністю, одягом, манерою поведінки, можливо, економічним і соціальним статусом. Він твердий, холодний, емоційно-чуттєво недорозвинений, біль інших його не хвилює. Дитина-жертва найчастіше, самотня (друзі нечисленні, або від страху за себе і зовсім відсутні), слабкіша фізично, соціально нестійка, нестабільна, по природі може бути відособленою, тихою, може мати відмінні від інших риси характеру: тонку душевну конструкцію, плаксивість, уразливість, слабко розвинуте почуття гумору, добродушність, поступливість, не конфліктність. Ці діти не можуть постояти за себе, а захистити їх нікому. Діти-жертви можуть відрізнятися зовні: особливості фізичної будови, поганий зір тощо. Часто добре вчаться.
Звичайно, не завжди ці характеристики призводять до того, що людина стає жертвою. Випадки бувають різні, але в особливо тяжких, жорстоких випадках, жертву можуть довести до суїциду.
Часто батьки виховують своїх дітей у дусі не оскарження – «не скаржся», «вирішуй свої проблеми сам» і т.д. Це веде до того, що дитина стає жертвою і мовчки, самотньо, тяжко страждає від приниження і болю.
Буває так, що батьківський авторитаризм, агресія і жорстокість роблять дітей теж такими, в них виявляється потреба когось принижувати і пригноблювати, щоб зігнати власні образи, які йдуть із сім’ї. Це – сімейні фактори.
Існують індивідуальні фактори: найкраще задокументований індивідуальний фактор у знущаннях – темперамент, на базі якого розвиваються певні типи особистості та стилі спілкування. Активні, імпульсивні за темпераментом діти можуть мати схильність до розвитку агресивної поведінки, особливо із сімей, де панує авторитаризм і агресія як стиль внутрішньо сімейного спілкування. Хлопчики, характеристикою яких є агресивна поведінка, вирізняються більшою фізичною силою.
Шкільні фактори: часто вчителі та адміністрація не мають контролю над індивідуальними та сімейними факторами, які формують дітей, схильних до агресивної поведінки та жорстокості, проте проблеми зі знущаннями можна значно зменшити за наявності відповідного нагляду, втручання та загальної атмосфери неприйняття цих проявів у шкільній громаді. Так як і вдома, недостатній нагляд асоціюється з проблемами агресивності серед окремих дітей, так і в школі недостатній рівень нагляду, особливо на ігровому майданчику, шкільному подвір’ї та в коридорах може спровокувати знущання та жорстоке ставлення дітей один до одного. Також дуже важлива відповідність методів втручання з боку дорослих, коли вони побачили факт знущання, чи були про це повідомлені.
Тому, спеціалісти соціально-психологічної служби школи повинні допомагати дітям дорослішати соціально та емоційно, корегувати їхню поведінку й активно працювати з родиною. Найбільш продуктивною є робота з жертвою, ніж робота з кривдником. Необхідно допомогти жертві змінити себе, уміти дати відсіч і не боятися одержувати допомогу. Кривдника змінити важче, за його поведінкою стоять сім’я та суспільство. Агресію, ненависть, злість, почуття вседозволеності він засвоїв з дитинства. Непрямі учасники знущань теж повинні піддаватися корекції.
Знущання в школі – це непросто злість, навіть не конфлікт, це ненависть, неповага. Ці почуття до інших дітей дають агресору право знущатися з них, домінувати принижувати. Має місце нетерпимість до дітей, які відрізняються расовою приналежністю, фінансовим або соціальним рівнем. Ґвалтівник вважає, що людина, обрана їм в жертву, нічого не варта, дитину-жертву часто дуже жорстоко дражнять, вона намагається бути біля учителя, щоб почувати себе захищеною. Жертва буває побитою до синців на тілі, іноді потрапляє у фінансову залежність від кривдників. Найчастіше діти-жертви більше ображені на мовчазних спостерігачів знущань, ніж на самого агресора. Самооцінка дитини-жертви падає нижче від того, що навіть нечисленні друзі не допомагають. А не допомагають вони від страху теж стати жертвою, або від небажання стати ябедею.
Сексуальне насильство серед підлітків теж існує. Воно має сучасне забарвлення, навіть придуманий термін «кібербулінг» - це насильство (в тому числі, сексуальне) через Інтернет: це технічно сфабриковані сексуальні фото з зображенням обраної жертви, сексуально образливі записки, листи, плітки, обмови, відео тощо. Цим самим створюється негативна суспільна думка, спрацьовує швидкість передачі і масштаби повідомлення інформації.

~
01.08.2022

СПОСОБИ САМОРЕГУЛЯЦІЇ ПРИ СТРЕСІ
Саморегуляція –це управління своїм психоемоційним станом, який досягається шляхом впливу людини на самого себе за допомогою слів, уявних образів, управління м’язовим тонусом і диханням.
Ефекти саморегуляції:
· ефект заспокоєння (усунення емоційної напруженості),
· ефект відновлення (ослаблення проявів втоми),
· ефект активізації (підвищення психофізіологічної реактивності).
Способи саморегуляції:
· сміх, посмішка, гумор;
· роздуми про хороше, приємне;
· різні рухи типу потягування, розслаблення м’язів;
· розглядання квітів в приміщенні, пейзажу за вікном, фотографій, інших приємних або дорогих серцю речей;
· уявне звернення до вищих сил (Бога, Всесвіту, великої ідеї);
· «купання» (реальне або уявне) в сонячних променях;
· вдихання свіжого повітря;
· читання віршів;
· висловлювання похвали, компліментів кому-небудь просто так.

Експрес релаксація. Швидке м’язове розслаблення, синхронізоване з диханням Призначене для досягнення заспокоєння і відособленості від оточуючих шумів, розмов, сторонніх думок і таке інше. Такий стан сприяє швидкому відновленню працездатності і створює сприятливий фон для самонавіювання
Релаксація здійснюється в наступній послідовності:
ПЕРША ХВИЛИНА. Прийняти сидяче положення, відкинувшись назад, руки лежать на стегнах, ноги вільно витягнуті. Поза позбавлена напруженості, очі закриті, дихання рівне, спокійне.
ДРУГА ХВИЛИНА. Глибоке вдихання – затримка – подовжене видихання, а при видиханні розслабити ноги, дихати спокійно.
ТРЕТЯ ХВИЛИНА.. Глибоке вдихання – затримка – подовжене видихання. На видиханні розслабити руки, спину, м’язи грудей, живота. Дихати спокійно.
ЧЕТВЕРТА ХВИЛИНА. Глибоке вдихання – затримка – подовжене видихання. На видиханні розслабити м’язи шиї, обличчя голови. Дихати спокійно.
П’ЯТА ХВИЛИНА. Відпочинок у стані релаксації (1 хв.).
ШОСТА ХВИЛИНА. Присвячена самонавіюванню. Самонавіювання повинні бути короткими і змістовними. Рекомендується не більше двох-трьох фраз, що складаються з трьох-чотирьох слів кожна. Промовляються самонавіювання подумки, один-два рази кожна фраза. Самонавіювання можуть бути різної спрямованості.
Спокій.
Я повністю спокійний. М’язи розслаблені. Спокійний цілий день.
Працездатність.
Я повністю спокійний. Зібраний і спокійний. Впевнений і працездатний.
Ясна голова.
Розслаблений і спокійний. Ясна, легка голова. Приємна легкість у голові. Сон.
Я повністю розслаблений. Спокій і дрімання. Засинаю… Остання група фраз промовляється для самонавіюваного сну. Встановлюється час сну. Наприклад: “Засинаю на 15 хвилин”.
СЬОМА ХВИЛИНА. Вихід із релаксації. У залежності від мети сеансу вихід із стану релаксації може бути більш або менш інтенсивним. Вихід проводиться за одну хвилину. При відчутті дискомфорту після виходу з релаксації його можна продовжити до двох хвилин.
Інтенсивне вдихання – затримка – видихання. Злегка поворушити ногами. Зняти відчуття важкості і розслабленості.
Інтенсивне вдихання – затримка – видихання. Злегка поворушити руками, тулубом. Зняти відчуття важкості і розслабленості.
Інтенсивне вдихання – затримка – видихання. Поворушити м’язами обличчя, шиєю. Зняти відчуття розслабленості і важкості. Дихати спокійно.
Відкрити очі. Встати в позицію “струнко” без напруження, потягнутися.
ВОСЬМА І ДЕВ’ЯТА ХВИЛИНИ. Присвячені фізичним вправам. ДЕСЯТА І ОДИНАДЦЯТА ХВИЛИНИ. Позиція пряма, ноги на ширині плечей; глибоке вдихання, рівномірне видихання. Разом з вдиханням нагнутися і упертися руками в коліна. Затримати дихання.
Почергово випинати і втягувати черевну стінку. Відпочити 10 секунд. Провести декілька таких циклів на протязі двох хвилин. На одній затримці дихання проводиться до 15-20 втягувань черевної стінки.
Не перенапружуватися, не доводити до запаморочення.
ДВАНАДЦЯТА ХВИЛИНА.
Позиція пряма, вільна, очі заплющені, увага зосереджена на голові.
Починаючи зі скронь, двома руками (пальцями) синхронно, з двох сторін, з великою силою (майже до болю), повільними круговими рухами провести масаж до кутів щелепи.
Між вказівними і великими пальцями, знизу вверх інтенсивно промасажувати обидва вуха.
Вказівними пальцями інтенсивно промасажувати внутрішню поверхню вушних раковин і слухові проходи.
Покласти долоні на вуха. Проробити інтенсивні кругові рухи.
Почергово покласти долоні на чоло, тім’я, потилицю. Здійснити різноспрямовані рухи в кожному з цих положень, намагаючись зсунути шкіру відносно кісток черепа.
Від потилиці до комірцевої зони інтенсивно промасажувати м’язи.
Комплекс закінчено.

~
01.04.2022

МІФИ ПРО СТРЕС
Факт чи реальність?
Тема стресу давня та вивчена на всіх освітніх просторах. Але сьогодні хочемо розвіяти деякі міфи про стрес, які заважають людині жити та розвиватись, які повністю блокують наші ресурси.
Маю для вас дві новини. Перша: стреси постійно супроводжують наше життя та їх неможливо уникнути. Звучить ніби вирок. Тому поспішу оприлюднити другу новину: без стресів ми б не змогли повноцінно жити та виживати.
Стрес розвивається у всіх організмах однаково. Розпочинається він із стадії тривожності, яка триває від кількох секунд до 48 годин. В цей час організм ніби намагається «зорієнтуватися» в ситуації. Спочатку він поводиться «розгублено». За дії сильних стресорів може спостерігатись зниження тиску крові, температури, тонусу м’язів тощо. Через це початковий етап стадії тривожності називають фазою шоку.
МІФИ ПРО СТРЕС
Міф: Стрес не може заподіяти реальної шкоди моєму здоров'ю, тому що він існує тільки в уяві.

Факт: Стрес впливає не тільки на психічні процеси, але й на фізіологічні. Захворювання, що розвивається в результаті стресу, може становити реальну небезпеку для здоров'я. Прикладами можуть служити стенокардія, гіпертонія, імунодефіцит, виразкова хвороба і т. Д.

Міф: Від стресу страждають тільки слабкі люди.

Факт: Швидше навпаки. Найбільш сильні стреси зазвичай відчувають активні вольові індивідууми, які ставлять собі складні цілі і прагнуть досягти їх в мінімальний відрізок часу. Високий рівень домагань викликає перевантаження, перевантаження призводить до стресу.

Міф: Я не можу відповідати за стрес в моєму житті, так як стрес в наш час неминучий і ми всі його жертви.

Факт: Переважна більшість стресів викликається психологічними причинами, кожна з яких містить дві складові. Одна з них - ситуація, яка викликає стрес, друга - ставлення людини до цієї ситуації. Стресову реакцію запускає не стільки те, що відбувається з людиною, скільки те, що він про це думає, т. Е. Найчастіше причиною стресу є думки самої людини.

Міф: Я завжди знаю, коли відчуваю надмірний стрес.

Факт: Це не завжди так. Стрес - це реакція битви або втечі. Його призначення - забезпечити виживання в екстремальних умовах, коли потрібно діяти, а не думати або відчувати. Тому чим сильніше стрес, тим менше людина здатна його відчувати. При дуже сильних стресах симптоми стресу зазвичай з'являються вже після того, як загроза минула і напруга почала зменшуватися.

Міф: Встановити причини стресу нескладно.

Факт: Це твердження вірне для слабкого стресу, коли симптоми стресу з'являються відразу ж після впливу якого-небудь фактору. Але при сильному стресі, як уже говорилося у спростуванні попереднього міфу, ознаки стресу не розвиваються до тих пір, поки не зникне його причина. У таких ситуаціях пошук причин стресу істотно ускладнюється.

Міф: Всі люди реагують на стрес однаково.

Факт: Абсолютно невірно. Кожна людина унікальна. Кожен має свої особливі причини стресу, симптоми, свої способи подолання стресу і т.
д. Хоча стресова реакція розвивається за певними законами, загальним для всіх людей, прояви стресу у різних людей можуть бути зовсім різними.

Міф: Єдине, що потрібно зробити при надмірному стресі - це просто відпочити.

Факт: Якщо людина не зможе позбутися надмірної напруги, вихідні або відпустку не принесуть істотного результату. Щоб навчитися ефективно справлятися з надмірним стресом, часто буває необхідно пройти спеціальний курс навчання релаксації або іншими методиками.

Міф: Щасливе життя повинна бути вільна від стресів.

Факт: Щастя припускає досягнення цілей, які людина ставить перед собою. Щоб досягти мети, потрібно подолати ряд перешкод, а будь-яка боротьба - це стрес. Тому щасливе життя не може бути вільною від стресів. Щаслива людина вміє керувати рівнем напруги в своєму організмі і вміє направляти цю напругу на досягнення своїх цілей.

Міф: Людина завжди може пристосуватися до важким обставинам, якщо добре постарається.

Факт: Не завжди так. По-перше, у ряді випадків людина може сам створювати і підтримувати високий рівень стресу своїми власними діями. У такому випадку просте зменшення активності буде автоматично зменшувати стрес. По-друге, можливості кожної людини обмежені, і в деяких ситуаціях ніякі, навіть самі інтенсивні зусилля ні до чого не приводять. Якщо обставини сильніше - іноді краще відступити, ніж безглуздо витрачати сили і час.

Міф: Чим менше стресів, тим краще.

Факт: Необов'язково. З одного боку, низький рівень стресу протягом довгого періоду часу неминуче призводить до зниження стресостійкості, і згодом навіть помірний стрес виявляється важко стерпним. З іншого боку, занадто малий рівень стресу сам по собі є ще однією причиною стресу, т. К. Для нормального, повноцінного життя необхідний якийсь оптимальний рівень напруги. Якщо він нижче (або вище) звичної норми, організм повинен докласти додаткових зусиль, щоб до нього пристосуватися, а будь-який пристрій завжди пов'язане зі стресом.

Міф: Метою антистресових програм є повне усунення стресу.

Факт: Стрес не може бути усунутий повністю.
Як казав засновник вчення про стрес Ганс Сельє, повністю вільною від стресу може бути тільки смерть. Напруга - це частина життя. Мета анти стресових програм - контроль рівня стресу і керування напругою з тим, щоб вчасно дати організму можливість відновитися і не дозволити тривалого стресу викликати серйозні проблеми.

Міф: Будь-який стрес шкідливий.

Факт: Навіть сильний стрес може бути й шкідливим, і корисним. Що стосується помірного рівня стресу, то він часто допомагає нам впоратися з новими обставинами, запобігти неприємності, досягти максимального результату в роботі чи навчанні, в строк виконати роботу. Іншими словами, помірний стрес частіше більш корисний, ніж шкідливий.

Міф: Від стресу страждають тільки дорослі.

Факт: Механізми розвитку стресової реакції у дітей та підлітків точно такі ж, як у дорослих. Причини стресів в дитячому віці можуть бути іншими, але результати однакові. Діти та підлітки мають такий же ризик розвитку пов'язаних зі стресом розладів, як і дорослі.

Міф: Фізичні вправи витрачають енергію, яка могла б бути спрямована на боротьбу зі стресом.

Факт: Дане твердження не має під собою ніякого фізіологічного обгрунтування. Стрес - це реакція битви або втечі. Найбільш природним виходом для напруги, що накопичилася є фізична активність. Якщо уникнути стресу не вдалося, посувайтеся - і Вашому організму стане легше, рівень стресу зменшиться, а сил додасться.

Міф: Людям, які мають схильність до стресу, безглуздо боротися з ним.

Факт: Дійсно, деякі генетичні, біологічні та соціальні чинники обумовлюють більш високий рівень стресу. Наприклад, переданий у спадщину холеричний темперамент (генетичний фактор), необхідність лікування тиреоїдними гормонами (біологічний фактор) або життя у великому місті (соціальний фактор) неминуче збільшують кількість, силу і тривалість стресів. Однак це не означає, що в таких умовах марно намагатися управляти стресом. Навпаки, в цьому випадку використання сучасних методів може виявитися дуже ефективним.

Більше про ефективні методики боротьби зі стресом читайте на нашій сторінці у фейсбуці

https://www.facebook.com/mitcizgodi

This site was made on Tilda — a website builder that helps to create a website without any code
Create a website